tempo ćwiczeń

[...] fenomenu masła orzechowego :-D Eve w sumie masło czy orzechy, na jedno wychodzi - dużo kcal, dużo tłuszczu i można jeść dopóki się nie skończy %-) Maria dla mnie odpowiednie tempo, kontrola ruchu i czucie mięśniowe są bardzo ważne :-) Czytałam kiedyś, że dodanie odpowiedniego tempa do ćwiczenia może zredukować używane obciążania nawet o połowę. [...]

[...] tego nie zaszokujesz mięśni. Oczywiście nie trzeba zmieniać od razu całego planu. Można zmienić ilość wykonywanych powtórzeń, zmienić pojedyncze ćwiczenia. Czy nawet zmienić tempo wykonywanai ćwiczeń. Jednym planem ćwiczyć cały czas. Nie polecam :P Otóż to, zmiana nie całego planu, a ilości wykonywanych powtórzeń, czas po między seriami, tempo, [...]

------------------------------------ Bieganie na dzisiaj zaliczone. Nie są to wielkie odległości ani zabójcze tempo, ale mnie i tak cieszy. Staram się sukcesywnie zwiększać dystans - pierwsze bieganie było 800m, dzisiaj troszkę ponad 2 km. Jeśli chodzi o bark - może się komuś przyda. Byłem u znajomego lekarza sportowego, który obejrzał usg, [...]

ćwicze codziennie bo: -nie mam sprzętu na ciężki siłowy trening -wykonuje mniej ćwiczeń. Tzn nie robie po 3-4 na partie,a wiec i odpoczywac nie musze tyle co przy standardowych planach mimo jednak codziennych ćwiczeń nigdy nie dubluję tego co robilem dnia poprzedniego. A dokładniej pisząc, nie trenje mięśni ćwiczonych dzień wcześniej 10.03 [...]

[...] Od jakiegoś roku nie robiłam tego treningu. I widziałam dzisiaj duza poprawe... w technice wykonywania cwiczen, wytrzymałosci... :-) Kilka cwiczen pozmieniałam , tempo sobie narzuciłam zabójcze , po treningu piłam i piłam... i piłam :-D Ale było czadowo zrobić coś takiego zamiast klepać interwały na rowerku :) DIETA: * kurczak jest [...]

[...] smith 32.5*15 37.5*15 42.5*15 dociskanie 45*15 wszystko lekko plynie jednym slowem bez problemow. 4. laczone z sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroko nachwytem tempo 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 aaaaa! to cwiczenie pali przedramiona! masakra! po za tym czulem najszersze spoko . 5. wspiecia na palce NIE ROBILEM DOPOKI PLECY SIE NIE [...]

[...] przód 3x10+10 ____________________ Mówię serii bardzo dużo, mega objętościowy i intensywny trening. Łącznie 31 serii :-D ! Czas trwania ? 60 minut z drobnym haczkiem, także tempo niesamowite. Robiłem trening razem ze znajomym. Przy wyciskaniu na klatę na sztandze 100kg samemu poszło 3 razy, kolejne 3 pomógł mi kolega. Wyciskanie hantli na [...]

Mam 4 tygodnie do Maratonu. Dziś zrobiłem 35km po 5'59. To ostatnie tak długie wybieganie przed startem. Pod koniec było ciężko, ale dałem radę! Za tydzień planuję już "tylko" 25km. :) Na okres bezpośredniego przygotowania startowego wyeliminowałem trening siłowy nóg. Odstawiłem także kreatynę by trochę zejść z wagi. Będę musiał przyciąć trochę [...]

[...] że nawet 5km nie mogę przebiec, no ale po tylu latach bez ruchu nie mogłam się spodziewać niczego innego. Co do tętna, to jeśli wierzyć mojemu zegarkowi to mówmy tu o około 190. Ale ja serio wolno truchtam, wolniejsze tempo to już tylko marsz - te 3km zajęły mi dzisiaj 22min37sek, we wtorek było to 24m04s. Także mamy tutaj 7.45-8min na 1km }:-(

[...] 4x15 20kg/30kg/40kg/47,5kg + 4x15x 52,5kg ostatnia seria na 13-cię, bo łeb siadł :-( Zreszta na ciężarze właściwym to trzecia i czwarta seria na raty. Ilośc powtórzeń, tempo, pilnowanie odbicia zabija. 2) Uginanie nóg leżąc 8x15x maks 3) Suwnica - taka dziwna, siedząca, odpycha sie platformę 8x15x 40kg z kołek 4) Wykroki chodzone - do [...]

Jest tyle zmiennych jak np czas odpoczynku, zmiana cwiczen, tempo wykonywania kolejność, intesywność i wiele innych. Ogólnie celował bym w zmiene ćwiczeń, tempo i czas odpoczynku według celu treningowego. W atlasie ćwiczeń coś wybierzesz.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=pWl4A8vu6Hg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vkil1Q_zcjo&feature=youtu.be Bieganie: Dzisiaj był dłuższy dystans i szybsze tempo. Za tydzień postaram się powtórzyć wyczyn i porównać zrzuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b5e8b057464d11808211baeaa1eb84.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-23 [...]

[...] Generalanie słabośc i żal.pl Przed 12 min rączego aero + rozgrzewka Po rozciąganie i 20 min człapiącego aero na bieżni (tempo 6-7 km/h) Obciążenie masakrycznie w dół od tego co było Przy wypadach myślałam, ze nie dkoncze treninnu A jak weszłam na bieznie po, to nogi miałam jak z waty przez ok [...]

[...] buraków i jaglanej musi być pyszne :-) Trening 09/10/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5af4e7e8c4724a1fa33bba2e7b3e7e6b.JPG Przed 10 min bieżni - zkawasy pozwozwoliły na tempo 6 km/h, z bólem ale szłam, zeby toto rozchodzić :-) Na siłce tłok straszny, naliczyłam 17 samców - a sa tylko 2 ławeczki i jedna brama :-( Zatem wyciskanie musialam [...]

    2014-05-14 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 31       dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]

[...] jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione [...]

Wiem, wiem, superkompensacja :-) To jeszcze pytania kosmetyczne: 1. Przysiady must have czy zrobić suwnicę (będzie mi łatwiej kontrolować tempo, ale wiadomo to nie to samo) 2. W siłowym robiłem wycisk zza karku siedząc sztangą. Tera lepiej sztanga sprzed klatki czy sztangielki? 3. Jako ćwiczenie w 3 seriach do nóg lepie wykroki czy żuraw czy coś [...]

[...] pracę :-) Nie będę liczyła miski przez tydzień ( chociaż na dzisiaj mam już ułożoną :-) ) Obliques co po przerwie mam robić? Jaki rozkład przyjąć, jaki trening:-? Bardzo bym chciałabym przez te 7 tygodni do urlopu maksymalnie podkręcić tempo, dokończyć redukcję i uzyskać fajne efekty :-) Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-07-03 11:15:52

[...] leżąc - 10kg tu kurcze potrzebuje kogoś ogarniętego poprosić o przypilnowanie techniki, bo za bardzo łapy mi latają. 8. Plank - ok 25-30 sek. Aeroby - 20 min na orbim (tempo ok 165 kroków na minutę) Rozciąganie Komentarz. Wiem jedno, jak dojdziemy do 4 obwodów to nas będzie eRka zabierała z siłowni!! :)) Już wiem, co Bull miał na myśli [...]

[...] nie chce przeciążać się dużymi ciężarami, bo łupie tu i tam :D Póki robię tak jak robię jest ok. Tam gdzie schodzę na 5 powt i mniej to jest wzorowa technika i powolne tempo w fazie ekscentrycznej. PIĄTKOWY PULL: 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x140kg 2. Podciąganie podchwytem: 4x12xCC - siła [...]